Na tarefa de hoje o livro nos mostra 9 erros cognitivos comuns às pessoas que fazem dieta.
Erro Cognitivo n°l: Pensamento “Tudo ou Nada”
“ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”.
Erro Cognitivo n°2: Adivinhação Negativa do Futuro
Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:
“Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”.
“Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.
Erro Cognitivo n°3: Leitura Excessivamente Positiva do Futuro
Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:
“Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”.
“Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.
Erro Cognitivo n°4: Raciocínio Emocional
Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos:
“Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”.
“Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.
Erro Cognitivo n°5: Leitura da Mente
Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos:
“As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”.
“Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.
Erro Cognitivo n°6: Pensamentos Autoilusórios
Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos:
“Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”.
“Não tem importância me render aos desejos”.
Erro Cognitivo n°7: Regras Disfuncionais
Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:
“Não consigo desperdiçar comida”.
“Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.
Erro Cognitivo n°8: Justificação
Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos:
“Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”.
“Vou comer isto porque é de graça”.
Erro Cognitivo n°9: Maximização
Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:
“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”.
“ Eu não tenho força de vontade”.
Pegue seu caderno de dieta e dê uma olhada nos pensamentos sabotadores identificados ontem.
Escreva os erros cognitivos que correspondem a cada pensamento.
(Alguns pensamentos podem conter mais de um erro cognitivo)
QUANDO EU RECONHECER, DE IMEDIATO, MEUS ERROS COGNITIVOS, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
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