8/42 - 8/70

Tive um dia melhor hoje. Resisti a algumas tentações, menos um pedaço de bolo no trabalho.De toda forma estou melhorando e assim abalança vai baixando aos poucos. Consegui cumpri o desafio da semana de não comer carboidrato após as 18hs. Isso só ocorreu porque resisti a sair para lanchar com amigos após uma reunião, se bem que eu poderia optar por uma refeição light, mas fugindo se torna mais fácil para mim por enquanto.

DIA 8 – ARRUME TEMPO E ENERGIA

Isso é importante porque se o alimento que planejou comer não estiver facilmente disponível, você pode acabar optando por substituí-lo. Considere quanto tempo de seu dia e de sua semana será necessário para:

 Planejar suas refeições

 Comprar os alimentos necessários

 Preparar as refeições

 Sentar e comer suas refeições lentamente.

 Fazer exercícios

 Completar e conferir sua lista das tarefas do dia.

Vou colocar aqui o meu cartão de horários para não correr o risco de ficar sem fazer.

MEU CARTÃO DE HORÁRIOS

TEMPO                                                                 ATIVIDADE

6:00 Levantar, preparar o suco verde, adiantar o almoço.

6:30  Me arrumar

7:00 Trabalhar.

7:30 

8:00 Verificar as atividades diárias do livro.

8:30

9:00

9:30

10:00

10:30

11:00

11:30 Ir para  casa.

12:00 Preparar o almoço.

12:30 Almoçar

13:00

13:30 Trabalhar

14:00

14:30

15:00 

15:30 

16:00

16:30

17:00

17:30 Voltar para casa.

18:00 Organizar algo em casa / tomar banho.

18:30 Preparar a janta  / trabalhar

19:00 

19:30 Igreja

20:00

20:30

21:00

21:30

22:00 Voltar para casa.

22:30 Planejar refeições.

23:00 Dormir.

Não desisti.5,6 e 7/70.

Não desisti não gente é que o final de semana foi bem tumultuado por aqui. Ainda não consegui entrar nos eixos de verdade, mas continuo tentando. Quem sabe um dia eu consigo. Já se foram 7 dias dos 70 e eu teria que ter perdido 1 kl. Apesar de todos os desastres, a balança me mostrou menos 600 gramas. Deveria ter sido bem mais levando em consideração o fato de que no início a perda é maior. Pelo menos diminuiu coisa que eu não estava conseguindo há um tempo de 68,8 kg para 68,2 kg. 

PENSE MAGRO 5, 6 e 7/42.

DIA 5 /42 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Lembrete:

“O pão estará tentador, mas posso resistir.

Para mim é mais importante emagrecer.

Se eu comer o pão terei um prazer momentâneo, mas depois me sentirei pior”.

Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito

Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.

O livro propõe algumas técnicas para que lembremos de comer devagar. Vou me comprometer a prestar atenção na hora que começo e termino de comer.

Tenho que trabalhar mais isso.

DIA 6/42 – ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Todas as vezes usei vocês que passam por aqui como meus técnicos e vou continuar assim. Estarei sempre postando meus erros e acertos para que vocês me ajudem. Conto com a ajuda de vocês.
Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.
Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.
Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

DIA 7/42 - ORGANIZE O AMBIENTE

Essa  é uma coisa que aprendi desde a primeira vez que fiz as tarefas do livro continuo fazendo até hoje.
É muito importante evitar os estímulos ambientais, principalmente quando se está iniciando a dieta. "Longe dos olhos, longe do coração" é uma boa política nesse momento. Embora não seja necessário reduzir os estímulos ambientais para sempre, você pode decidir, como eu, que prefere manter certos tipos de alimento fora do seu campo de visão mesmo depois que emagrecer.

Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

MUDANÇAS EM CASA

-Afaste as tentações pessoais.
-Troque os talheres e o prato que utiliza para comer.
- Considere as outras pessoas.
- Arrume soluções criativas para os problemas.

QUANDO EU FIZER MUDANÇAS EM CASA E NO TRABALHO PARA AFASTAR QUALQUER TENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MUITO MAIS FÁCIL.

4/70 - 4/42 Elogie-se

Gente como é que pode uma pessoa sem foco como eu? Começo o dia bem e depois desanda tudo. Basta um incentivo e eu já estou "jacando". Ontem fui almoçar na casa da minha tia e tinha vários tipos de comida, festa mesmo. No lugar da pessoa aqui escolher as verduras, mal olhei para elas. Tá certo que não coloquei de tudo como antes (elogio para mim), tenho aprendido essa regra, mas passei longe de ter um almoço light. Outro elogio que mereço é ter recusado sobremesa, quem me conhece sabe o quanto isso me custou. Pra falar a verdade nem doeu tanto assim apesar de eu ter literalmente fugido indo embora. Se tivesse ficado lá não teria resistido eu bem me conheço. Desandei na janta, ao contrário de muita gente que não gosta da própria comida, eu amo comer o que eu cozinho.

Preciso encontrar mais formas de me manter na linha, um dia eu sei que serei capaz. Água mole em pedra dura tanto bate até que fura. Pelo que estou vendo o quilo que tenho que perder essa semana não vai embora não. :(

PENSE MAGRO 4/42

Como já aconteceu das outras  vezes ( já tinha até esquecido) as tarefas do livro vão se encaixando exatamente com o que estamos sentindo/vivenciando no momento. Estava a pensar em desistir por causa dos deslizes de ontem com as balas, imaginado não ser capaz de levar o desfio a frente quando me deparo com esse trecho do livro:

Em vez de pensar nesse deslize apenas como um erro e pensar no que fazer para evitar que ele aconteça novamente, recriminam-se por serem fracas, até mesmo “más” e “casos perdidos”.

Você tem tendência a enxergar as coisas de forma negativa e repreender-se por tudo o que faz de errado?

Para minimizar essa tendência é importante aprender a dar créditos a si mesmo por tudo o que você faz certo.

Por meio dos créditos, você reforça sua autoconfiança e constrói a consciência de que é forte e de que está no controle.

Ainda não tinha atentado para a importância dessa tarefa com relação a minha pessoa. Tenho que assumir que sou altamente crítica quando se refere a minha pessoa e treinar minha mente para não me depreciar tanto vai servir de grande ajuda.

QUANDO EU CONSEGUIR DESENVOLVER MINHA AUTOCONFIANÇA POR MEIO DA CONCESSÃO DE ELOGIOS, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Lista de tarefas de hoje

LISTA DAS TAREFAS DE “HOJE”

Ok Li, pelo menos duas vezes hoje Meu Cartão das Vantagens de Emagrecer.

Ok Li outros Cartões de Enfrentamento quando foi necessário.

Comi devagar,sentada  e observando cada porção ... 

                                             (    ) todas as vezes

                                             (    ) a maioria das vezes

                                             ( X ) algumas vezes

Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dita ...

                                                    (    ) todas as vezes

                                                    (    ) a maioria das vezes

                                                    ( X ) algumas vezes

Mais um dia fora das notas. 3/70 - 3/42

Retomei depois das lambanças de ontem tomando meu suco verde, pesquisando e me motivando pela blogosfera. Ler me motiva e me deixa mais forte para não jacar. Passei o dia me motivando.Ajuda muito e a presença de vocês aqui faz uma grande diferença. Pena que à noite depois de uma hipoglicemia ultrapassei minhas notas e chupei algumas balas na casa de uma amiga enquanto fazíamos um trabalho. Vocês acreditam que só me toquei agora que estou relembrando as coisas de ontem para poder escrever aqui que eu não poderia ter comido nada de doces. Deus me ajude. vou ter que ficar até terça sem doces. Como  é que pode a pessoa esquecer desse jeito? De toda forma estou trabalhando minha mente para isso, para me reeducar.

Você precisa, necessariamente, tornar-se mais consciente das calorias de tudo o que põe na boca!

A tarefa pede que você sente-se pra comer sempre e qualquer coisa. Pra que você esteja consciente das calorias que ingere. Elimine distrações, quando for fazer as refeições concentre-se apenas nisso, nada de tv ou telefone. Não coma em pé na porta da geladeira.

Concentrar na comida para que meu cérebro fique satisfeito ao racionalizar o que estou comendo. Dessa forma as chances de sair da mesa com fome diminuem!
Mesmo com o deslise das balas em nenhum momento do meu dia de ontem eu comi algo sem me sentar apesar de não ter eliminado distrações e raciocinado  sobre o que estava fazendo.

“Preciso me sentar para comer. Quando como em pé simplesmente não percebo o que estou comendo. Posso acabar comendo demais sem perceber. Se eu quiser emagrecer, preciso me impor esta regra. Posso não querer abandonar este comportamento, mas certamente vou gostar muito de ser magro”.

Não tão perfeito 2/70 - 2/42.

Gente do céu comecei o dia bem, com meu suco verde e tudo, mas a partir do almoço dei uma desandada que parece até que não tinha mais jeito. Auto controle saiu de mim e não queria mais voltar, mas graças a Deus passou (assim espero). Amanheci decidida e retomei do ponto que parei. Para isso, vou ficar sem doces até segunda. Falhei um  dia devo aumentar mais um. Minha caixinha de resistências alimentos não permitidos não ganhou nada ontem. Ultrapassei as notas e não quis nem terminar de contar para não registrar o estrago #fail. Preciso contar as notas mesmo quando faço um estrago.  Tenho usado bastante a técnica de escovar os dentes assim que me alimento para não comer algo a mais e não é que dá certo.

2/42 - Pense Magro como já adiantei ontem escolhi as dietas. 

Li bem pouco  o cartão de vantagens, apenas  as  que recebo pelo aplicativo no celular mesmo que por sinal não atualizei para receber dicas de hora em hora durante o dia.

Lista das tarefas :

 Li, pelo menos duas vezes, meu “Cartão de Vantagens de Emagrecer”;
 Li outros cartões de Enfrentamento quando foi necessário;
 Pesquisei dietas;
 Escolhi a dieta principal e a secundária, ambas razoáveis.

Foi dada a largada 1/70.

Ninguém disse que seria fácil e eu estou aqui para comprovar isso. O desafio 10 X 10 vai até o dia 22 de março e daqui até lá serão exatamente 70 dias. Tenho que colocar na minha cabeça que esses primeiros dias serão mais difíceis e  se eu atingir meu objetivo até o dia 22 de março vou estar MUITO feliz. Muitas serão as tentações, mas  não estou aqui para cair em nenhuma delas. Para isso vou usar vários recursos como ler o máximo de incentivos que eu puder, pesquisar, anotar e melhorar. Continuarei com a dieta nota 10 que acredito ser a que se encaixa melhor comigo. Vou refazer o livro Pense Magro dessa vez para valer. Já ensaiei várias vezes e falhei.  Tudo bem que depois do dia 22 não posso voltar levar a vida da mesma forma, mas vou focar nessa data como prazo para me estimular e tenho certeza que quando chegar lá não vou mais querer as mesmas coisas de antes. Uma coisa para se tornar um hábito precisa de 21 dias e eu tenho mais que o dobro disso para me habituar.

PENSE MAGRO 1/42

Confesso que estou de saco cheio de ficar tentando refazer o livro, mas isso será mais um aliado para mim. Os primeiros dias sei bem o que fazer, mas não faço. Aí está o problema. Quero ir mais além, preciso...

Ontem foi dia de registrar as vantagens de emagrecer. Vocês podem conferir minha lista na aba aqui do blog. Vou usar um aplicativo do celular para ficar me lembrando as vantagens e não precisar ficar recorrendo a alguma lista no papel, embora não descarte a lista pregada na porta do guarda roupas. Vamos facilitar as coisas. O dia de hoje é para definir 2 dietas uma a seguir e uma reserva.

1- Dieta Nota 10
2- Reeducação Alimentar

Consegui me manter dentro das notas permitidas no primeiro dia apesar de sentir bastante fome.

Hoje eu li uma dica para ajudar no processo de RA que gostei bastante.
Consiste em andar com um papelzinho para anotar todas as tentações que resistimos durante o dia e ao final da semana contabilizar quantas calorias deixamos de ingerir. Vou tentar.

DESAFIO 10 X 10

E aí como estão em 2015? Comecei o ano disposta a mudar e estou capengando. Coloquei aquela lista de coisas no último post e último dia de 2014 para me motivar a seguir em frente com determinação. Mas,como vocês bem sabem o caminho estre o planejar e o agir é bem mais complicado do que imaginamos. Não estou 100%, mas também não joguei tudo para o alto a meta está aí para ser cumprida. Tenho que superar meus limites de verdade por mim, pela minha saúde,  pela minha auto estima, para minha felicidade. Tenho colocado algumas coisas na mente para não perder o foco e mesmo quando falho essas coisas estão lá. O que mais tenho treinado é o fato de que não tenho escolha é como levantar cedo para trabalhar. Não tenho escolha tenho que fazer isso todos os dias independente do que aconteça. Tenho que agir dessa mesma forma na hora de comer algo que vá prejudicar meu emagrecimento. Então vamos lá. Já planejei algumas coisas e já estou realizando outras como mudar um pouco o blog como vocês já devem ter percebido.

O desafio 10 X 10 nada mais é que um desfio de perder  10 kg em 10 semanas. Vi isso em alguns blogs  com alguns números diferentes tipo 20 X 20 e decidi trazer para a minha realidade. Eu sei que se eu me dedicar vou conseguir. Vou precisar deixar registrado aqui para poder me comprometer mais comigo do que com vocês já que meu abandono a esse cantinho fez com que as visitas sumissem também.  Preciso daqui para me policiar isso já é um fato. 

A cada semana vou me proibir algo.

1- Não comer doces.

2-Sem carboidratos após as 18:00.

3-AF todos os dias.

4-Suco verde todos os dias.

5- Nada de frituras.

6-Sem refrigerante.

7-Uma semana sem glúten. Teste para ver se muda algo.

8- Jantar sopa.

9- Não ultrapassar as notas.

10-2 litros de água.

Foi dada a largada 2015 começou e as minhas promessas também...