Projeto Pense Magro dia 41/42. 14/02/2012

Você agora já aprendeu as habilidades de que precisava para emagrecer e nunca mais voltar a engordar.
Você tem apenas que seguir praticando essas habilidades cada vez mais - principalmente depois de atingir sua meta.
Na verdade, você vai usar algumas destas técnicas para o resto da vida. Essa é a chave para o sucesso duradouro.
As estratégias que você conhece agora são a diferença entre o resultado de suas dietas anteriores quando você voltava a engordar e o emagrecimento permanente de agora.
Aqui está a lista das técnicas que você aprendeu, seguidas de um guia da frequência com que deverá usá-las.
Espero que você já esteja fazendo algumas destas coisas automaticamente e que elas tenham tornado sua dieta mais fácil.

Faça estas atividades diariamente:
 Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria.
 Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca.
 Sente-se, coma devagar e com atenção.
 Comer até atingir um nível médio de saciedade.
 Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia.
 Elogie-se.
 Faça exercícios espontâneos.
 Reaja aos pensamentos sabotadores.


Faça estas atividades uma vez por dia ou uma vez por semana:
 Pese-se, pelo menos uma vez por semana ou diariamente, se preferir.
 Converse com o técnico de dieta sobre mudanças no peso e experiências com a dieta pelo menos uma vez por semana.
 Faça exercícios planejados pelo menos três vezes por semana.
 Continue certificando-se de que você tem tempo e energia suficientes para fazer dieta.
 Leia o Cartão de Enfrentamento das Vantagens sempre que for preciso.
 Use técnicas antidesejo.
 Use a Técnica das Sete Perguntas quando estiver chateado. Prepare-se psicologicamente para comer em ocasiões especiais.
 Use a técnica de Resolução de Problemas para reduzir o estresse.
 Dê os primeiros passos para enriquecer a vida.

QUANDO EU CRIAR UMA ROTINA CONSISTENTE DO USO DAS HABILIDADES PARA EMAGRECER, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.