O exercício pode ajudar a controlar o apetite.
O exercício melhora o humor e alivia o estresse.
O exercício queima calorias.
O exercício preserva o tecido muscular.
O exercício promove a autoconfiança.
O exercício faz você se sentir melhor fisicamente.
O exercício melhora sua saúde e ajuda a evitar doenças.
Os exercícios espontâneos que vou fazer diariamente são:
Caminhada de casa para o trabalho e do trabalho para casa.
Os exercícios planejados que vou fazer várias vezes por semana são:
De 40 min a 1 h de simulador de caminhada todos os dias.
Lista das tarefas de hoje:
Li, pelo menos duas vezes, meu “Cartão de Vantagens de Emagrecer“; apenas uma vez.
Li outros cartões de Enfrentamento quando foi necessário;
Comi devagar, sentado e observando cada porção…: () todas as vezes | () a maioria das vezes | (x) algumas vezes
Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta: () todas as vezes | (x) a maioria das vezes | () algumas vezes
Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje.
Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios.
Fiz exercícios planejados. Tive um dia corrido fui ao dentista e depois à uma reunião na igreja e não dei tempo de fazer o simulador de caminhada.
Li outros cartões de Enfrentamento quando foi necessário; Comi devagar, sentado e observando cada porção…: () todas as vezes | () a maioria das vezes | (x) algumas vezes Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta: () todas as vezes | (x) a maioria das vezes | () algumas vezes Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje. Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios.Fiz exercícios planejados. Tive um dia corrido fui ao dentista e depois à uma reunião na igreja e não dei tempo de fazer o simulador de caminhada.
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