Primeiramente o post passado sobre o dia 23 só teve de autoria minha o primeiro parágrafo tá gente. O resto eu tirei do livro. A tarefa do dia de ontem diz respeito a saber lidar com o desânimo. O livro é mesmo maravilhoso, exatamente nos dias que a gente se pega com sentimentos negativos ele vem e trás algo para nos fortalecer. Parece até que a gente tá ali conversando com a Dra. Beck. O livro fala que no início é mais fácil porque nossa motivação e autoconfiança estão altas. Em determinados momentos começa a ficar difícil e nós temos que procurar meios para nos motivar e perseverar nos momentos de desanimo.
Trecho do livro:
Para se motivar, especialmente frente à insegurança, faça o seguinte:
Leia seu Cartão de Enfrentamento das Vantagens com mais freqüência.
Isso provavelmente irá ajudá-lo a reescrever esse cartão, pensando com mais cuidado sobre cada item. Acrescente qualquer vantagem que não tenha escrito anteriormente.
Some as horas difíceis. Muitas pessoas que atendi também quiseram desistir em determinado momento. Eles chegavam e diziam: “Tive uma semana tão dura. Não sei se quero continuar". E então me contavam das dificuldades que tiveram que enfrentar para continuar fazendo dieta. É interessante como a lembrança dessas dificuldades contamina sua semana inteira. Na verdade, a maioria dessas pessoas teve dificuldades de 20 minutos a algumas horas, uma ou duas vezes por semana. Nas outras 164 horas da semana, elas não tiveram dificuldades. Durante a maior parte do tempo, elas nem mesmo haviam pensado na dieta. Contudo, todas elas relataram, inicialmente, que a semana toda havia sido intolerável. Lembre-se de que fazer dieta não e difícil na maior parte do tempo.
Pense em quantos minutos ou horas você, de fato, teve que se esforçar semana passada e compare com tempo em que as emoções foram neutras ou positivas. Pense sobre quanto tempo você não estava nem mesmo pensando sobre alimentação e dieta.
Focalize no que é possível ser feito hoje. Pensar num futuro muito distante é incrivelmente disfuncional. Todas as vezes em que estiver pensando: “Eu não vou conseguir manter isto por um mês, um ano ou por mais tempo”, diga: “Esqueça o futuro. Foque no dia de hoje. Eu sei continuar fazendo o que tenho que fazer hoje. Se for difícil amanhã eu vou lidar com isso amanhã”.
Faça um Cartão de Enfrentamento para se lembrar de todas essas coisas.
QUANDO EU FOCALIZAR MEUS ESFORÇOS APENAS NO QUE EU TENHO QUE FAZER HOJE, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
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