O livro nos dá algumas dicas para não sairmos da dieta quando estivermos comendo fora.
ESTRATÉGIAS PARA COMER FORA
Hoje, você irá criar um plano para comer fora e também marcar um dia desta semana para ir a um restaurante e colocar o plano em ação.
Permanecer na dieta todas as vezes em que comer fora ou em comemorações é uma habilidade que requer preparação e prática. Veja o que você poderia fazer para conseguir isso:
Escolha o dia e o lugar apropriado. Escolha um dia desta semana em que você não esteja particularmente estressado e planeje comer um pouquinho mais cedo do que o habitual, assim não estará com tanta fome. Escolha um restaurante onde sejam servidos alimentos permitidos pela sua dieta.
Vá com um amigo. Escolha alguém que não vá ficar insistindo para você comer. Talvez fosse bom convidar seu técnico de dieta.
Planeje com antecedência a quantidade que irá comer. É aceitável comer um pouco mais que o normal - talvez uns 25 por cento a mais de calorias do que você comeria naquela refeição. Se, na maior parte das vezes, você faz refeições em casa, estas calorias extras não vão desacelerar seu emagrecimento.
Planeje o que você vai comer. Verifique se o restaurante possui cardápios em uma página da internet. Pense nos alimentos que você poderia comer e no tamanho das porções permitidas.
Antecipe os pensamentos sabotadores que poderão aparecer
“Paciência eu não posso comer como comia, mas realmente quero emagrecer; então é bom me colocar limites”.
QUANDO EU COMEÇAR A ME PREPARAR ANTECIPADAMENTE PARA COMER FORA, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.
Essa vai ser uma das tarefas mais difíceis pra mim, mas de certa forma já venho me policiado quanto a isso. As porções estão bem menores e já me habituei a não comer de tudo que oferecem mesmo que seja pequenas porções. Pouco com pouco se torna muito. Não coloco mais de tudo um pouco e sim um pouco de algumas coisas. Isso já ajuda. Resisti algumas vezes e em outras não, mas faz parte, não somos sempre perfeitos. O importante é não chutar o balde e recomeçar de onde parou. Isso tem sido bem útil pra mim. Se vacilei, retomo de onde parei e não desisto por isso. Se eu conseguir perder os 10 kg que preciso vou me sentir muito vitoriosa e vou ficar feliz demais, me amar mais. Terei mais vontade de sair de casa só pra poder me arrumar.
Tenho falhado demais em relação a ler meu cartão de vantagens de emagrecer e os cartões de enfrentamento. Acho que vou colocar aqui no blog pra poder ler sempre que vier aqui. Assim vai ficar mais fácil. Não posso perder o foco. Quanto aos estudos estou estudando agora um assunto mais agradável e isso tem me estimulado muito. Só a AF que tá em falta total, nem a caminhada para o trabalho estou fazendo, mas isso é temporário. Se bem que quarta fui resolver uma coisas na rua e andei horrores a btarde toda andando pelo centro e ainda resisti e não comprei nada pra mim hahaha.
3 comentários:
É legal ir nesses buffets de saladas pra "forrar" o estomago antes do prato principal!
Posta seu cartão de aqui, ai vc le todo dia!
Beijos
É dificil para todos... nossa nem sei também se consigo.. Sabia que muitas vezes prefiro vir no seu blog ler sua interpretação do livro é mais lindo do que a propria escritora...........
Oi linda Passei para parabenila-la pelo o blog e pelas belas postagem e pelas variedades de assuntos... Hei de confessar que ja estou fazendo parte do seu blog e a convido-a a fazer parte do meu na qual podera contribuir cos teus sabios comentarios...Sempre que possivel vou estar por aqui...Atenciosamente http://www.uanderesuascronicas.blogspot.com
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