9 de fevereiro de 2012

Projeto Pense Magro dia 36/42. 09/02/2012


Esse livro sabe exatamente o que estamos sentindo em cada passo do programa, estou exatamente assim, sei que estou emagrecendo aos poucos, mas tenho dúvidas se vou conseguir prosseguir da mesma forma.
Olha só o que o livro preparou para o dia de hoje.
Depois de cinco semanas fazendo este programa, você pode estar em dúvida - como a maioria das pessoas que atendi - sobre sua capacidade para continuar emagrecendo.
É neste momento que você pode pensar: “É puro acaso. Amanhã eu vou acordar e terei engordado tudo de novo. Eu não sou diferente de quando tentei emagrecer da última vez”.
Mas você está diferente. Você agora adquiriu habilidades que não tinha, aprendeu a usá-las de forma constante e bem-sucedida. Seu emagrecimento não é um puro acaso. Seu progresso não vai desaparecer enquanto você estiver praticando essas habilidades.

Cartão de Enfrentamento


Acredite em Você!
Estou emagrecendo porque aprendi como fazer isso. Hoje eu sei:
1. O que preciso fazer (p.ex., planejar minha alimentação, comer devagar, sentar para comer e usar estratégias antidesejos).
2. O que tenho que me lembrar (p.ex., fome e desejos nunca são emergências, NÃO TENHO ESCOLHA e Paciência).
3. Como me motivar (obtendo apoio, lendo meu Cartão de Enfrentamento das Vantagens, elogiando-me todos os dias).
4. Como me manter honesta (relatar minha alteração de peso ao técnico de dieta).


SEJA MAIS AUTOCONFIANTE
Lembre-se de você há cinco semanas antes, antes de começar este programa.
Se for difícil fazer isso, pense em você durante as férias ou durante eventos especiais que ocorreram naquela época.
Em particular, dê uma olhada nas mudanças em seu comportamento.
Antes de iniciar este programa:
 Com que frequencia você comia de pé?
 Com que frequencia você comia distraidamente?
 Com que frequencia você comia muito depressa?
 Com que frequencia você planejava com antecedência o que ia comer?
 Com que frequencia você comia exageradamente ou comia por razões emocionais?
 Com que frequencia se criticava e se sentia desmoralizado pelo que comia?
 Com que frequencia você faz essas coisas hoje em dia?


Antes de começar este programa eu não era capaz de :

 Deixar comida no prato.
 Sentir fome e não me estressar com isto.
 Dizer a mim mesma NÃO TENHO ESCOLHA.
 Parar de comer quando acabava a comida do prato.
 Fazer dos exercícios uma prioridade. Ainda estou falhando com isso.
 Aderir ao meu planejamento. Não estou planejando como deveria.
 Refrear a alimentação espontânea.
 Parar de beliscar meu próprio prato a caminho da sala de Jantar.
 Comer devagar. Tenho que melhorar isso.
 Comer sentada. Ahh isso tenho feito sempre.
 Reconhecer e responder aos meus pensamentos sabotadores. As vezes.
 Elogiar a mim mesma.  Aprendi mesmo.
 Ter limites quando fazia refeições fora de casa. Estou melhorando a cada dia.
 Ser assertiva com as pessoas que me estimulavam a comer.
 Colocar-me em primeiro plano para poder comer de maneira adequada.





9 comentários:

Nanda Emagrecendo com Jesus disse...

Nossa acreditar em nós mesmo é dificil... heim....

Jacke disse...

e isso mesmo adorei as dicas
eu acredito e eu vou consegui ,vc vai consegui,nos mamos conseguir
bjs otimo dia

Ana Paula disse...

É tão bom qdo a gente percebe os erros que cometíamos e sabemos corrigi-los!!
Isso aí, siga em frente, vc consegue!!
Bjks!

An@ disse...

Amoraaaaaaaa...rsrs
Comer devagar....meu maior PROBLEMA..PROBLEMA DOS GRANDES...BEM GRANDES...
Quando vejo já estou no final do almoço...sem ter atenção às mastigadas....aiiii que raivaaaaa...
preciso agir...mudar...

Super beijoooo

An@

Elaine Santa Maria disse...

É isso aí, não desistir é o grande segredo! Você já conquistou tanto, né?! É tão capaz... Agora é só continuar! Beijos e parabéns!!!

joice disse...

oi amiga muito obrigada por voce vim fazer parte do meu blog ja to fazendo parte do seu também e sobre a dieta do meu projeto ja to elaborando ja ja darei noticias se voce for participa coloca a bonequinha do meu blog no seu e passa o link do meu blog pra suas amigas também beijao

Cristiane disse...

}Obrigada pela forçaa
O livro é mesmo interessante
Boa sexta-feira
Bjs

joice disse...

gostei muito da sua tabela de notas pode ser que eu use ela no esquema de nota mas entrarei em contato beijao

Nanda Ramos disse...

o minha linda essi livro é melhor do que psicólogo pessoalemnte ...
Menina sei que to devendo o email pra gente conversa mas a smana foi puxada