DIA 10 – ESTABELEÇA METAS REALISTAS

Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar.

Minha meta na realidade é pesar 55 kg. Me sentia bem com esse peso, apesar de que o que quero mesmo é ficar sem barriga. Se eu conseguir isso pesando mais será maravilhoso. Mas experiências passadas dizem que é nesse peso que tenho que chegar ou até diminuir. Na realidade quero mesmo é me sentir bem o me olhar no espelho. Quero sim voltar e vestir 38. Essa é minha meta de longo prazo.

A curto prazo quero pesar menos de 60 kg e ver qual o grau de satisfação que tenho com esse peso. Quando eu chegar aos 59 atinjo essa meta.

Com relação a me premiar/recompensar de alguma forma sempre acabo desistindo disso porque estou numa fase de redução de custos e me premiar leva sempre a comprar algo para mim. Vou pensar em algo que não signifique custos.

É mais importante comemorar seus pequenos sucessos do que esperar até conseguir emagrecer bastante e se sentir bem com os esforços que está fazendo.

Pensamento sabotador:

“Não vou ficar satisfeito a menos que alcance meu peso ideal. Não mereço elogios enquanto não chegar a esse peso”.

Resposta adaptativa:

“Preciso aprender a ficar feliz com pequenas realizações. Comemorar dois quilos irá melhorar meu humor e minha confiança”.

Infelizmente tenho que assumir que estou tendo esse pensamento sabotador. As pessoas estão sempre me elogiando por eu estar mais magra e eu não consigo me sentir satisfeita com isso. Penso que só vou poder comemorar quando voltar a caber nas minhas roupas antigas. Já caibo em algumas, mas não todas e isso me deixa com raiva de não estar emagrecendo mais. Por um lado isso é bom porque não me conformo em estar com o corpo que estou com 7 kg a menos, quero bem mais que isso.

.................................................................. COMPROMETA-SE POR ESCRITO

Minha primeira meta é emagrecer  mais 2 kg.

(Espero que tenha escrito dois quilos de cada vez).

QUANDO EU ACEITAR O FATO DE QUE DEVO TER COMO META EMAGRECER DOIS QUILOS DE CADA VEZ, FAZER DIETA SERÁ MAIS FÁCIL.

Amanhã atualizarei aqui a lista de tarefas de hoje.

Minhas Metas Possíveis:

- Fazer atividade física 4x por semana; 

- Tomar 1 litro e meio de água por dia;

- Não ingerir refrigerantes durante a semana;

- Ler meus cartões de enfrentamento antes de cada refeição;

- Ler meus cartões de vantagens, todos os dias;

- Ler os cartões contra pensamentos sabotadores todos os dias;

- Não comer fritura em hipótese alguma durante a semana;

- Cuidar da aparência todos os dias;

 Li, pelo menos duas vezes, meu “Cartão de Vantagens de Emagrecer“;
 Li outros cartões de Enfrentamento quando foi necessário;
 Comi devagar, sentado e observando cada porção…: () todas as vezes | (X) a maioria das vezes | () algumas vezes
 Elogiei-me quando me engajei em comportamentos funcionais para a dieta: () todas as vezes | (X) a maioria das vezes | () algumas vezes
 Realizei pelo menos um exercício espontâneo hoje.
 Coloquei na agenda um horário para fazer exercícios.
 Fiz exercícios planejados. Como me exercitei bastante arrumando a casa, cabei não fazendo o simulador de caminhada.