19 de janeiro de 2015

Não desisti.5,6 e 7/70.

Não desisti não gente é que o final de semana foi bem tumultuado por aqui. Ainda não consegui entrar nos eixos de verdade, mas continuo tentando. Quem sabe um dia eu consigo. Já se foram 7 dias dos 70 e eu teria que ter perdido 1 kl. Apesar de todos os desastres, a balança me mostrou menos 600 gramas. Deveria ter sido bem mais levando em consideração o fato de que no início a perda é maior. Pelo menos diminuiu coisa que eu não estava conseguindo há um tempo de 68,8 kg para 68,2 kg. 

PENSE MAGRO 5, 6 e 7/42.

DIA 5 /42 - ALIMENTE-SE DEVAGAR E CONSCIENTEMENTE

Lembrete:

“O pão estará tentador, mas posso resistir.
Para mim é mais importante emagrecer.
Se eu comer o pão terei um prazer momentâneo, mas depois me sentirei pior”.

Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito
Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer.
O livro propõe algumas técnicas para que lembremos de comer devagar. Vou me comprometer a prestar atenção na hora que começo e termino de comer.

Tenho que trabalhar mais isso.

DIA 6/42 – ENCONTRE UM TÉCNICO DE DIETA

Todas as vezes usei vocês que passam por aqui como meus técnicos e vou continuar assim. Estarei sempre postando meus erros e acertos para que vocês me ajudem. Conto com a ajuda de vocês.
Estudos mostram consistentemente que encontrar alguém para apoiar você aumenta sua chance de sucesso.
Saber que você terá de falar do seu progresso para alguém pode motivá-lo a não se desviar do planejamento.
Você precisa de um técnico que o ajude a identificar e contrariar seus pensamentos disfuncionais, que lhe dê conselhos práticos, que seja altamente incentivador e motivador, e que esteja disposto a ajudá-lo a implementar este programa.

DIA 7/42 - ORGANIZE O AMBIENTE

Essa  é uma coisa que aprendi desde a primeira vez que fiz as tarefas do livro continuo fazendo até hoje.
É muito importante evitar os estímulos ambientais, principalmente quando se está iniciando a dieta. "Longe dos olhos, longe do coração" é uma boa política nesse momento. Embora não seja necessário reduzir os estímulos ambientais para sempre, você pode decidir, como eu, que prefere manter certos tipos de alimento fora do seu campo de visão mesmo depois que emagrecer.

Prepare sua casa e seu ambiente de trabalho, colocando alimentos tentadores onde não possa vê-los facilmente - e todos os alimentos permitidos pela sua dieta, totalmente a vista.

MUDANÇAS EM CASA


-Afaste as tentações pessoais.
-Troque os talheres e o prato que utiliza para comer.
- Considere as outras pessoas.
- Arrume soluções criativas para os problemas.

QUANDO EU FIZER MUDANÇAS EM CASA E NO TRABALHO PARA AFASTAR QUALQUER TENTAÇÃO, FAZER DIETA SERÁ MUITO MAIS FÁCIL.











1 comentários:

Fernanda Mouta Guaranha disse...

Esse livro é ótimo né? To até pensando em voltar a ler! rs


bjs

fernandamouta.blogspot.com